5 chaves para perder peso sem fazer dieta

Todos os dias é um bom momento para adotar hábitos alimentares saudáveis. Mais do que perder peso sem dieta para te ver melhor, é sentir-se melhor com você e melhorar sua relação com a comida.

Estudos realizados em todo o mundo mostram que, por meio de estratégias simples e acessíveis, você pode atingir seu peso ideal. Em sumédico.com apresentamos alguns.

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Perder peso sem dieta

1. Água Prefere sempre a água natural (2 a 2 ½ litros), bebe água antes de cada refeição, isto ajuda a distinguir a sede de fome e a impedir que exceda a sua ingestão de alimentos.

Frio ou quente? Um estudo realizado pela Universidade de Humboldt, garante que a água fria beber o corpo usa as calorias de reserva (excesso) para gerar calor e, assim, regular a temperatura corporal.

2. Café da manhã. De acordo com a Universidade de Tel Aviv, comer doces como chocolate ajuda a prevenir os desejos ao longo do dia e, assim, moderar a ingestão.

Inclui sobremesas apenas no café da manhã.

3. Iogurte e frutas. Um estudo publicado no "New England Journal of Medicine" revelou que este par de alimentos gera maior saciedade do que frutas e vegetais. Escolha esta opção como um lanche ao meio-dia.

Não é apenas alimentação!

4. Durma. Quando o sono é restrito, os níveis de grelina, o hormônio que estimula a fome, aumentam, razão pela qual o estudo da Universidade de Chicago recomenda dormir de 5,5 a 8,5 horas. Atribuir um tempo exclusivo e lugar para dormir.

5. Rir Uma pesquisa da Vanderbilt University mostrou que rir até 15 minutos por dia faz os músculos trabalharem mais, aumentando o gasto de energia. Inclua alguma atividade recreativa.

O exercício será o melhor complemento, realizar pelo menos 15 minutos de exercícios aeróbicos a cada dia melhora sua resistência, além de alcançar o equilíbrio entre o consumo calórico e o gasto.

Lembre-se sempre de procurar o apoio de especialistas em saúde para aprender mais sobre seu corpo e sua dieta.

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Como perder 10 kilos

A chave para perder peso é 10 kg decidir que quer fazer, isto é, obtê-lo em suas mãos, você só tem que mudar alguns hábitos e damos-lhe as orientações para alcançar este objectivo.

Para começar, você deve saber que não precisa estar com pressa. Se nós recomendamos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar sua imagem, mas não faria sentido parecer melhor se você colocasse sua saúde ao limite.

Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria de 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você terá perdido 10 kg. Portanto, não considere "seguir uma dieta", se não mudar seus hábitos para sempre, assim você não só perderá peso como também o manterá. Plantearte seguir uma dieta para perder 10 kg em um mês, além de não realista, certifique-se que afetam sua saúde e você vai ter um efeito rebote nos próximos meses que vão afetar sua futura capacidade de manter um peso saudável.

Alterar chip agora, seu objetivo é "de agora em diante eu vou comer saudável". Essa mentalidade vai ajudar a integrar melhor os alimentos para seu estilo de vida, porque eu não tomártelo como temporária, terá que trabalhar todas as situações, comer fora, viagens e outros compromissos sem o fardo de "eu teria que saltar."

Não se trata de seguir dietas rigorosas em que os grupos de alimentos são limitados. Trata-se de comer todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em consumir menos calorias do que gastamos à custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Essa estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

O que uma dieta para perder 10 kg inclui?

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Incluí-los tanto comida e jantar como um prato principal, a partir das folhas de salada, tomate, pepino ... com legumes como berinjela ou abobrinha, ou vegetais crucíferos (brócolis, repolho ...) e cogumelos.

FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções todos os dias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre as horas. Eles são um lanche ideal.

CEREAIS, VEGETAIS E TUBEROS

Este grupo de alimentos é o que usamos energia, como se fosse a nossa gasolina. Devemos tomá-lo para que o corpo possa realizar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e perder peso.

O montante indicativo que deve ser adicionado na refeição e no jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão ... de preferência inteiro, leguminosas (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

PROTEÍNA

Ovos: 3-4 ovos por semana.
Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, no máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
Peixe: Aumenta seu consumo em detrimento da carne. Tente tomar pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, linguado, bacalhau ...) e 1 ou 2 vezes peixe azul (salmão, anchova, cavala ...)
Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, amêijoas, lulas, chocos, camarões ...


ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite de oliva (melhor cru), embora você tenha que moderar sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes tostadas ou cruas.

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Como combinar comida
Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário.