jueves, 26 de septiembre de 2013

Ideias para perder peso em maneira saudável

Ideias para perder peso em maneira saudável

A maioria das pessoas nesta sociedade estão acima do peso . Não é à toa que a perda de peso é um tema que tem gerado centenas de dieta opiniões de especialistas e profissionais do setor.



Muitos modismos perda de peso surgiram no mercado, cada uma prometendo que eles podem ajudar você a perder os quilos indesejados sem esforço.



No entanto, na maioria das vezes , é mais mito do que realidade. Além disso, muitas dessas dietas da moda requerem restrições alimentares graves, que podem levar a resultados pouco saudáveis.



O fato é que a melhor maneira de perder peso é através de exercícios e dieta adequada , saudável, sem o uso de pílulas dietéticas. Se você quer algumas dicas sobre como começar , leia este artigo para obter dicas .



Sua dieta deve ser aquele que inclui todos os grupos alimentares . Evite dietas que requerem que você pule um grupo de alimentos , uma vez que irá levar a um desequilíbrio de nutrientes. A maioria de suas refeições deve consistir de frutas e vegetais, grãos integrais depois, em seguida, laticínios e carnes magras .



As gorduras devem ser minimizados , a menos que você está comendo coisas como nozes, que são ricos em gordura, mas rica em nutrientes . Você pode comer gorduras boas como o azeite com moderação em sua cozinha. Matérias gordas provenientes do óleo de peixe são o coração saudável.




Sempre leia os ingredientes listados no rótulo das embalagens de alimentos. Evite alimentos processados ​​que estão cheios de sal e gorduras saudáveis ​​. Não basta confiar no que ele diz sobre o pacote em termos de valor nutricional. Aprender a ler os ingredientes efectivos e plano teor nutricional na parte de trás do pacote.



Escolha alimentos que lhe dão a maioria dos nutrientes para as calorias . As calorias que você começa a partir de um punhado de nozes são melhores para você do que as calorias que você começa a partir de um cupcake. Livrar-se de junk food em sua casa e encher a geladeira com frutas, legumes , iogurte e outros lanche saudável alternativas .



Além de comer bem, tem que exercitar . Desenvolver uma rotina de exercícios que combina exercícios aeróbicos com musculação. O treinamento de resistência ajuda a tonificar os músculos e torná-los mais finos. Massa muscular queima calorias de forma mais eficiente , o que significa que você vai perder peso mais rápido.



Faça o seu exercício rotinas de diversão , e uma variedade de atividades que você faz todos os dias. Você pode andar de bicicleta , um dia, ir nadar em outro dia, e até mesmo ter aulas de dança como outra opção. Quando você desfrutar do seu treino, você fazer de forma consistente.



Beba muita água , e parar de beber bebidas açucaradas . Água com um toque de limão e gelo é uma bebida refrescante que pode rivalizar com qualquer bebida açucarada lá.



Esteja ciente de quantas calorias você come e quanto você está queimando . A perda de peso vem da queima de mais calorias do que você consome. Isto não acontece durante a noite, mas é um efeito cumulativo ao longo de um período de tempo. Perder um quilo por semana é uma taxa de perda de peso segura .



Você pode ver que perder peso é possível , se você seguir uma dieta equilibrada e HACR exercício adequado . Perder peso de forma saudável , e eu poderia mantê-lo fora para sempre.

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