miércoles, 19 de septiembre de 2018

5 chaves para perder peso sem fazer dieta

Todos os dias é um bom momento para adotar hábitos alimentares saudáveis. Mais do que perder peso sem dieta para te ver melhor, é sentir-se melhor com você e melhorar sua relação com a comida.

Estudos realizados em todo o mundo mostram que, por meio de estratégias simples e acessíveis, você pode atingir seu peso ideal. Em sumédico.com apresentamos alguns.

Você pode estar interessado: Cinco recomendações para perder peso sem efeito rebote

Perder peso sem dieta
1. Água Prefere sempre a água natural (2 a 2 ½ litros), bebe água antes de cada refeição, isto ajuda a distinguir a sede de fome e a impedir que exceda a sua ingestão de alimentos.

Frio ou quente? Um estudo realizado pela Universidade de Humboldt, garante que a água fria beber o corpo usa as calorias de reserva (excesso) para gerar calor e, assim, regular a temperatura corporal.

2. Café da manhã. De acordo com a Universidade de Tel Aviv, comer doces como chocolate ajuda a prevenir os desejos ao longo do dia e, assim, moderar a ingestão.

Inclui sobremesas apenas no café da manhã.

3. Iogurte e frutas. Um estudo publicado no "New England Journal of Medicine" revelou que este par de alimentos gera maior saciedade do que frutas e vegetais. Escolha esta opção como um lanche ao meio-dia.

Não é apenas alimentação!
4. Durma. Quando o sono é restrito, os níveis de grelina, o hormônio que estimula a fome, aumentam, razão pela qual o estudo da Universidade de Chicago recomenda dormir de 5,5 a 8,5 horas. Atribuir um tempo exclusivo e lugar para dormir.

5. Rir Uma pesquisa da Vanderbilt University mostrou que rir até 15 minutos por dia faz os músculos trabalharem mais, aumentando o gasto de energia. Inclua alguma atividade recreativa.

O exercício será o melhor complemento, realizar pelo menos 15 minutos de exercícios aeróbicos a cada dia melhora sua resistência, além de alcançar o equilíbrio entre o consumo calórico e o gasto.

Lembre-se sempre de procurar o apoio de especialistas em saúde para aprender mais sobre seu corpo e sua dieta.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Quer saber mais>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

miércoles, 5 de septiembre de 2018

Como perder 10 kilos

A chave para perder peso é 10 kg decidir que quer fazer, isto é, obtê-lo em suas mãos, você só tem que mudar alguns hábitos e damos-lhe as orientações para alcançar este objectivo.

Para começar, você deve saber que não precisa estar com pressa. Se nós recomendamos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar sua imagem, mas não faria sentido parecer melhor se você colocasse sua saúde ao limite.

Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria de 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você terá perdido 10 kg. Portanto, não considere "seguir uma dieta", se não mudar seus hábitos para sempre, assim você não só perderá peso como também o manterá. Plantearte seguir uma dieta para perder 10 kg em um mês, além de não realista, certifique-se que afetam sua saúde e você vai ter um efeito rebote nos próximos meses que vão afetar sua futura capacidade de manter um peso saudável.

Alterar chip agora, seu objetivo é "de agora em diante eu vou comer saudável". Essa mentalidade vai ajudar a integrar melhor os alimentos para seu estilo de vida, porque eu não tomártelo como temporária, terá que trabalhar todas as situações, comer fora, viagens e outros compromissos sem o fardo de "eu teria que saltar."

Não se trata de seguir dietas rigorosas em que os grupos de alimentos são limitados. Trata-se de comer todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em consumir menos calorias do que gastamos à custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Essa estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

O que uma dieta para perder 10 kg inclui?

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Incluí-los tanto comida e jantar como um prato principal, a partir das folhas de salada, tomate, pepino ... com legumes como berinjela ou abobrinha, ou vegetais crucíferos (brócolis, repolho ...) e cogumelos.

FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções todos os dias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre as horas. Eles são um lanche ideal.

CEREAIS, VEGETAIS E TUBEROS

Este grupo de alimentos é o que usamos energia, como se fosse a nossa gasolina. Devemos tomá-lo para que o corpo possa realizar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e perder peso.

O montante indicativo que deve ser adicionado na refeição e no jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão ... de preferência inteiro, leguminosas (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

PROTEÍNA

Ovos: 3-4 ovos por semana.
Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, no máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
Peixe: Aumenta seu consumo em detrimento da carne. Tente tomar pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, linguado, bacalhau ...) e 1 ou 2 vezes peixe azul (salmão, anchova, cavala ...)
Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, amêijoas, lulas, chocos, camarões ...


ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite de oliva (melhor cru), embora você tenha que moderar sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes tostadas ou cruas.




Como combinar comida
Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário.

viernes, 1 de septiembre de 2017

Como funciona a dieta Detox?


Dieta Detox, ou desintoxicante, pode ser encarada de duas formas distintas, dependendo do seu objetivo:
  • Uma reeducação alimentar gradual, que fará você perder peso de forma mais lenta, mas com muito mais qualidade de vida e com menos possibilidade de “efeito sanfona”.
  • Uma dieta mais agressiva e radical, que vai ser mais difícil de seguir, mas que oferecerá mais perda de peso e uma sensação de melhoria da sua forma física mais rápida, com um risco maior do efeito sanfona, caso você “escorregue” na dieta.
Antes de decidir qual seu objetivo com a dieta detox, vamos entender o que ela faz no seu corpo e por que ela faz tão bem.
Se você busca qualidade de vida e transformação em seu corpo, continue lendo o post, pois ele é para você!

Como funciona a dieta Detox?

A dieta detox é eficiente por eliminar toxinas que estão presentes em nossos organismos, devido à dieta do nosso mundo moderno.

Grande quantidade de produtos químicos como conservantes, corantes, e similares, além da grande quantidade de sal e açúcar, que acabam fazendo com que acumulemos líquido e gordura, o que faz com que engordemos e nos sintamos mal.
Esta dieta, repleta de alimentos diuréticos, folhas verdes cheias de vitaminas e frutas para substituir os doces, a dieta é também muito rica em antioxidantes, que permitirão que seu corpo rejuvenesça, cuidando de sua pele, cabelos e unhas.
Existem diversos tipos de dieta detox, ambas propõe uma redução nas calorias que serão consumidas e alguns dias com uma dieta a base de líquidos. Geralmente essa dieta dura poucos dias, no máximo uma semana, e as pessoas a fazem muitas vezes após momentos de abuso na alimentação.

Saber mais aqui : http://bit.ly/detox-emagrecer1

viernes, 25 de agosto de 2017

A hora é agora de emagrecer!!!

Como acelerar seu metabolismo para bajar de pesoAlém de tomar um alimento nutritivo, é importante que você esteja combinando com uma ceia ligera, já que nosso corpo acumula grasas por la noche.


Embora haja heredado o metabolismo de sua família, não há condenado a conformar e conviver com sobrepeso e as molestias que conlleva. Siempre é possível modificar o nosso metabolismo e fazer o trabalho com nós, e não em nossa contra, para conseguir bajar de peso.

Alguns estudos têm demostrado que cada um dos nossos conselhos, como você está pensando, é o que é um corpo de peso de forma mais rápido, sana y natural em menos tiempo e com menor esforço.

1. Desayuna algo nutritivo todos os dias

Comer algo nutritivo e o bem-estar que é um metabolismo com um trabalho imediato e de forma correto. Pode tomar algo como uma tortilla de espinacas e queso feta com uma rebanada de pan tostado integral poco depois de levantarte.

De acordo com um estudo realizado a cabo pelo Registro Nacional de Controle de Peso de Estados Unidos com 5000 pacientes que implementaram o café da manhã em sua vida diária, a perda de peso pode ser de até 30 quilos em 5 años.


O produto está vazio e está vazio de acumular grasa, em seu lugar, com um objeto com o alimento e o peso do peso natural. Além disso, é recomendável que cenes ligero, ya que durante a noite pasmos várias horas em ayuno e o corpo acumulará a maior quantidade de grasa que pode.

2. Adicione o teu verde à tua dieta para bajar de peso

O chá verde é conhecido por sus propriedades antioxidantes, além disso, descobriu agora que é um acelerador do metabolismo.

Pesquisadores de várias universidades realizaram estudos com vários grupos de pessoas para determinar os benefícios de esta infusão. Um dos resultados obtidos foi com quem começou o hábito de tomar o café-de-obra com o preço mais alto do que o preço de pagamento, e a facilidade de oxidação da malha e da terminologia.

A quantidade ideal filho 5 canecas de verde no dia, con lo que se incrementa considerávelmente o poder do corpo com apenas 90 calorías.

3. Venha alimentos ricos en omega 3

Saiba o que você está procurando, como o salmão no local, o metabolismo, o metabolismo, além de regular os níveis de açúcar em sangue e reduzir outros problemas como a inflamação. Mais alguns estudos atrasados ​​que este oscila também ajudam a reduzir a resistência da leptina, uma hormona que facilita a perda de peso.

Em caso de que você não tenha mais dinheiro, pode adicionar um complemento diário de omega 3 que contenga entre 1,000 y 2,000 miligramos o alguns frutos secos para obter os mesmos beneficios.


4. Nenhuma elimines todas as calorias de tu dieta

Tenemos a idéia de quem quem eliminou mais calorias de alimentação grossa de peso mais facilmente. Embora este possa ser certo ao inicio, quando nosso corpo ficar de conta com menos créditos e calorias inicie uma medida acumular para incrementar as reservas de energia. Por ello, comer mais acelera tu metabolismo, sempre e quando elijas alimentos sanos y a aporten nutrientes.

Também é importante que não pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 vezes ao dia (300 calorías cada vez), em lugar de fazer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.

5. Adicionar diferentes intensidades a um exercício

La siguiente vez que realices ejercicio (caminar, nadar, correr, etc.) uma extensão de intervalos de 30 segundos para aumentar a intensidade e depois regresar à intensidade normal. O que é o seu corpo consuma mais energia, fortalece consideravelmente a capacidade das células para regenerar e ajudar a ter uma prefeito oxigenação.


Con esto também é capaz de exercer o tempo, mas alcançar os objetivos deseados muito mais rápido. Estes intervalos los puedes adicionar a qualquer esporte que

miércoles, 27 de enero de 2016

Razões para comer mais aveia com banana

Se a banana aveia "comida de bebê" tradicional era parte de sua infância, mas a mistura passa esquecido mais tarde na vida, sei que há várias boas razões para que uma mistura saudável de novo ao seu menu uma vez que promove benefícios para o corpo a dieta e até mesmo contribui para sentimentos de lado.

produção de serotonina, um neurotransmissor chave responsável pelo prazer, a felicidade, a energia e euforia.

Aveia, por exemplo, contém altas doses de libertação de serotonina substância turbina triptofano no cérebro. Além disso, é rica em selénio, o que contribui para a produção de energia. Banana, por sua vez, é uma boa fonte de duas substâncias que ajudam humor: hidratos de carbono e vitamina B6. Enquanto o primeiro estimula a produção de serotonina, o segundo arranjo assegura maior.

Uma poderosa combinação de nutrientes faz com que a banana uma grande aliada da saúde e perda de peso. É pobre em gordura e ajuda a medidas secas, como faz o intestino funcionar bem, evitar a retenção de líquidos e tem uma alta potência para satisfazer a fome.

A fruta também é uma fonte de vitaminas, minerais, e grande para aqueles que praticam atividades físicas porque dá energia e previne cãibras e fadiga muscular, exercício e alimentar os resultados da academia.


<<<<<<<<<<<<<<<Emagrecer com sabedoria>>>>>>>>>>>>>>>>



A aveia é bem conhecido entre as pessoas que procuram perder peso com saúde, pois auxilia a digestão e é rica em fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda na redução da gordura. Além disso, a comida ainda controlar problemas como hipertensão arterial, diabetes e colesterol ruim.

Ambos banana e aveia são ricos em calorias e, portanto, deve ser consumido em pequenas quantidades por dieta. Use apenas uma banana e uma colher de sopa de farinha de aveia e placa de evitar a adição de açúcar, mel, leite com chocolate ou leite integral é a melhor opção para evitar ganho de peso.

Vale a pena lembrar que o melhor uso é de banana mistura de banana de maçã, que é menos calórica, ou até mesmo bananas verdes como a biomassa. Entre os diferentes tipos de farelo de aveia de fibra é mais preferido que os flocos ou farinha e promove a saciedade mais.

martes, 26 de enero de 2016

11 frutas para perder peso, aquelas que realmente funcionam

Como sabemos, as frutas são alimentos importantes. Elas contêm vitaminas e minerais essenciais para manter a nossa boa saúde e são grandes fontes de fibra. Nossos corpos precisam para purificar as fibras, particularmente os intestinos.

Mas nem todos os frutos têm as mesmas características. Eles podem variar desde que contém vitaminas, minerais, do tipo de fibra pode ser solúvel ou não, etc ...

Em uma perda de peso dieta frutas são essenciais, mas não toda a fruta. Então nós criamos esta lista dos top 11, então você sabe o que como eles podem ajudar você a perder os quilos que você quer perder.

1 - Maca: É diurético devido ao seu conteúdo de potássio e ajuda a reduzir a retenção de fluidos e edema deles derivados. Ele contém fibra insolúvel, que o torna muito útil para regular a função intestinal. Ele tem poder saciante e reduz o apetite.

2 - Mamão: É muito baixa em calorias, apenas 45 por 100 gramas. É laxante e diurético.

3 -  Mamão: contém papaína, uma substância que estimula o trânsito intestinal, prevenção da inflamação e obstipação. É pobre em calorias. Remove gases e aumenta o metabolismo. Além de comer o fruto, você também pode usar as folhas e sementes.

4 - Kiwi: Seu valor calórico é muito baixa, apenas 67 calorias por 100 gramas de frutas. É regulador intestinal e laxante. Muito rico em fibras. É um dos alimentos de "calorias negativas", porque mais calorias para digerir o fruto que proporciona necessário.

5 - Uva: A limpeza e desintoxicante fruta que estimula o metabolismo para ajudar a digestão. Ele ajuda a reduzir o colesterol e pressão arterial elevada e diurético, mas é contra-indicada para pessoas com diabetes.

6 - Mirtilos: Eles contêm substâncias ácidas que ajudam a dissolver os depósitos de gordura.

Saiba aqui como emagrecer! clique no link abaixo!


7 - Laranjas, limões, tangerinas e frutas cítricas em geral: A presença de vitamina C ajuda a reduzir o colesterol. Eles também são ricos em fibra.

8 - Lychees: Este ajudas digestão fruta asiática e é rico em vitamina C, fibras e minerais.

9 - melancias e melões: correspondem ao grupo chamado de "frutas aquosas" e são ideais para dietas de verão. Eles ajudam a remover o líquido e são anti-inflamatórios. Eles têm muito poucas calorias, 31 e 36 calorias por 100 gramas, respectivamente.

10 - Paixão: Ajuda a diminuir o colesterol níveis. Você pode comer ou preparar sucos digestivos ou chás.

11 - morangos e framboesas: Eles são baixos em calorias, satisfazendo rico em ferro e fibra, diurético e satisfatória.

Estes 11 frutos para perder peso são aliados incondicionais de qualquer dieta para perder peso e consumir diariamente vai nos manter saudável e cheio de energia.


jueves, 21 de enero de 2016

Alimentação Saudável para perda de peso


Em todas as dietas, uma dieta saudável de perder peso é a melhor escolha tanto para aqueles que querem perder peso e perder os quilos que você tem mais e aqueles que se preocupam com sua saúde.

Uma dieta para perder peso pode ser reduzido em 80% e doença cardiovascular em 70% alguns tipos de câncer. O resultado de uma dieta saudável vai ser uma perda gradual do excesso de peso.

Se seu objetivo é perder peso torná-lo ideal entre meio quilo e um quilo por semana, assim que seu corpo a assimilar as mudanças na dieta, sem sofrer qualquer descompensação.
A parte difícil é para cozinhar alimentos usando menos sal e menos gordura, devemos quebrar maus hábitos alimentares, evitando enlatados e rápido ou junk food.

A VIDA SAUDÁVEL

Um estilo de vida saudável envolve muitas decisões. Entre eles, a escolha de uma boa dieta ou um programa completo de perda de peso.
Segundo alguns estudos, um plano de alimentação saudável tem de ter em conta:
Destacando a importância de frutas, legumes, cereais integrais, leite e produtos lácteos pobres em gordura ou sem gordura, a fim de toda a dieta alimentar saudável.
Ele contém pouca gordura saturada, sal e açúcares adicionados.
Um plano de alimentação saudável para o controle de peso inclui uma boa detox seu fígado ou toxinas que se acumulam ao longo do tempo nós.

ALIMENTOS QUE SE VOCÊ PODE COMER

Se uma alimentação saudável faz você pensar sobre os alimentos que você não pode comer melhor foco em alimentos se você pode comer, por exemplo:
Frutas frescas: costumam pensar de maçãs ou mamão, mas que um delicioso abacaxi ou kiwi suculento tal.
Legumes frescos: Eu aconselho você a tentar algo novo, por exemplo, você pode achar que você gosta de legumes grelhados ou cozidos no vapor temperado com ervas não tentei. Se você não tiver tempo você só pode comer legumes congelados no microondas e caliéntalas já.

Alimentos ricos em cálcio: Não pense apenas em leite, como iogurte desnatado ou sem adição de açúcar, eles têm uma variedade de sabores e pode ser um excelente substituto para sobremesas.
Procure por novas versões de seus pratos favoritos, por exemplo, se você gosta de comer peixe ou frango está cozinhando agora cozido ou grelhado para trazer comida saudável de perder peso frito à milanesa.

Pesquisas na internet ou revistas que compram contendo receitas com poucas calorias, você orprenderás encontrar muitas opções para uma alimentação saudável.

Uma dieta saudável perda de peso é baseado no equilíbrio, e não se esqueça que você deve fazer alguma atividade física.

O importante é encontrar uma maneira de incluir quase todos os alimentos em seu plano de alimentação saudável e ainda perder peso ou manter um peso saudável.
A chave é ser consistente e sempre fazer escolhas saudáveis ​​em sua dieta. Se você sempre escolher opções saudáveis, ao longo do tempo ele pode ter melhores hábitos alimentares.







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